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Una mejor manera de aumentar su energía con Energems

Una mejor manera de aumentar su energía con Energems


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Tres caramelos equivalen a una taza de café o una bebida energética típica.

¿Es posible obtener su dosis de cafeína sin líquidos sucios, fenilalanina o sin nerviosismo? Es con L-teanina, un suplemento natural que se encuentra en Energems. Al igual que los M & M, estos chocolates con capa dura del tamaño de un bocado están hechos con chocolate con leche real, pero también contienen cafeína, vitaminas B y una mezcla energética patentada.

Muchas bebidas e inyecciones energéticas se basan en el aspartame. Las energías no lo hacen. El fundador de Energems, Brian Sweet, pensó que dado que más del 83 por ciento de los estadounidenses consumen chocolate, ¿qué mejor manera de aumentar su energía que un suplemento energético a base de chocolate de excelente sabor?

Encontré que estos dulces son sabrosos, pero definitivamente tienen una ventaja notable (como el espresso oscuro). Me gusta especialmente el hecho de que las cajas están diseñadas para el almacenamiento y el acceso en el mundo real sobre la marcha ... la pestaña superior en realidad permanece cerrada incluso cuando se tira en su bolso con otros artículos empujándose.

Tres caramelos equivalen a una taza de café o una bebida energética típica, pero contienen solo un total de 45 calorías y dos gramos de grasa. Simplemente use el sentido común y asegúrese de no masticar distraídamente más de dos cajas (18 gemas) por día.


Diez cosas que debe hacer todos los días para estimular su metabolismo y tres que nunca debe hacer

Siempre que luchamos con nuestro peso, nos apresuramos a culpar a nuestro metabolismo y buscamos en Internet soluciones rápidas. Pero sea claro: no hay una fórmula mágica que garantice que acelere su metabolismo o que destruya milagrosamente la grasa de su vientre.

El metabolismo, también conocido como la forma en que nuestro cuerpo convierte los alimentos en energía, es complejo. El proceso trata de algo más que lo que come y cuánto hace ejercicio. Y la velocidad de su metabolismo está influenciada por una variedad de factores, incluidos su edad, peso y sexo.

Aún así, hay algunas tácticas probadas y verdaderas que puede usar para mantener su metabolismo funcionando a su máxima capacidad para quemar calorías. Aquí hay 10 cosas que puede hacer todos los días para aumentar su tasa metabólica, y tres cosas que seguramente sabotearán sus objetivos de pérdida de peso.


La importancia de la nutrición previa al entrenamiento

Una comida adecuada antes del entrenamiento proporciona a su cuerpo los micro y macronutrientes necesarios para un entrenamiento intenso. También puede aumentar su resistencia, evitar la fatiga y acelerar la recuperación del ejercicio. Idealmente, esta comida debe ser rica en proteínas de rápida digestión y carbohidratos complejos para que pueda suministrar energía constante. Los azúcares y grasas simples no son la mejor opción antes de ir al gimnasio.

Un ensayo clínico de 2014 publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva evaluó los efectos de la ingestión de proteínas y carbohidratos antes del ejercicio. Atletas que consumieron proteínas y carbohidratos experimentó una mayor reducción de la creatina quinasa en comparación con el grupo que solo consume carbohidratos. Los niveles altos de esta enzima pueden indicar daño muscular o cardíaco. Los niveles bajos de creatina quinasa, por otro lado, son iguales recuperación más rápida del entrenamiento y mayor rendimiento hacia el final de un juego o entrenamiento.

los objetivo de la nutrición previa al entrenamiento es alimentar sus entrenamientos y reducir la degradación muscular durante el ejercicio. Cuando se hace correctamente, puede mejorar su rendimiento general y ayudarlo a durar más tiempo en el gimnasio. Piense en cómo se siente después de comer avena en lugar de papas fritas o pizza. La avena dispara tu energía y te mantiene lleno durante horas. La pizza y las papas fritas, en comparación, te hacen sentir lento y fatigado.


Quinua

Pronunciado & # x201Ckeen-wa, & # x201D, este grano ofrece una cantidad significativa de proteínas para ayudar a quemar grasa y perder peso. También se la conoce como proteína completa porque contiene todos los aminoácidos. La mayoría de los cereales no se consideran fuentes de & # x201Ctotal protein & # x201D porque carecen de cantidades adecuadas de los aminoácidos lisina e isoleucina. La quinua tiene una cantidad significativa de lisina e isoleucina, lo que la convierte en una excelente opción para los vegetarianos que pueden tener problemas para ingerir todos sus aminoácidos.

La quinua también tiene una cantidad significativa de manganeso, hierro, magnesio, fósforo y fibra, y también es baja en calorías, por lo que es una excelente opción para comidas y refrigerios.

Puede usar quinua en lugar de arroz en salteados como en este pilaf de quinua, o reemplazar su avena de la mañana con esta deliciosa receta de quinua para el desayuno.


5. Espinaca

La espinaca es un excelente ejemplo de alimento rico en hierro. El hierro ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo y la falta de hierro puede hacer que se sienta agotado. Una taza de espinacas hervidas ofrece 6,4 miligramos de hierro. Tenga a mano una bolsa para ensaladas y salteados, e incluso colóquelo en su lasaña dominical. Tenga en cuenta que, si bien la espinaca tiene un alto contenido de hierro para una verdura, necesita un total enorme de 27 miligramos de hierro por día durante el embarazo, así que siga tomando su vitamina prenatal también.


Obtener más energía de los alimentos aptos para los riñones

Para muchas personas en diálisis, la fatiga y la falta de energía es un síntoma común. Esta lentitud puede deberse a muchos factores, incluidos los alimentos en la dieta de una persona y rsquos. Qué y cuándo comemos puede afectar el equilibrio energético y el rendimiento a lo largo del día. Otras razones dietéticas de la fatiga pueden incluir demasiado alcohol, falta de ciertas vitaminas, anemia por deficiencia de hierro o ingesta inadecuada de alimentos. Ciertas enfermedades, medicamentos, estrés o sueño inadecuado también pueden contribuir a la fatiga. La buena noticia es que las personas pueden optimizar el potencial de su cuerpo y sus rsquos consumiendo una dieta renal bien equilibrada que aumente la energía desde el sol hasta el sol y ayude a mejorar la calidad de vida.

Nuestros cuerpos obtienen energía de los alimentos que comemos y bebemos. Los alimentos que contienen carbohidratos, proteínas y grasas proporcionan calorías que nuestro cuerpo utiliza para producir energía. La cantidad de calorías que necesitamos depende de nuestra edad, tamaño, sexo, nivel de actividad física y estado nutricional. Por lo tanto, consumir la cantidad adecuada de calorías distribuidas a lo largo del día puede ayudar a las personas a tener energía justo cuando la necesitan. Los dietistas renales ayudan a los pacientes en diálisis a determinar la cantidad de calorías y proteínas que necesitan cada día para optimizar su nivel de energía.

Para obtener suficiente energía de los alimentos saludables para los riñones, los pacientes en diálisis deben incluir alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas.

Carbohidratos y energía aptos para los riñones

Los carbohidratos son la fuente de energía preferida por el organismo. Por lo tanto, la mejor manera de maximizar el potencial de nuestro cuerpo y rsquos es comer alimentos ricos en carbohidratos. Los carbohidratos complejos como el arroz, la pasta y las verduras con almidón son ricos en carbohidratos y algunos de ellos proporcionan fibra. También proporcionan una fuente constante de glucosa para la regulación de la glucosa en sangre y energía. Si una persona en diálisis también tiene diabetes, distribuir los carbohidratos a lo largo del día ayudará a controlar el azúcar en la sangre y contribuirá a sentirse con energía. La clave para una energía óptima es tener una cantidad constante de carbohidratos en cada comida. El horario de las comidas está muy relacionado con los niveles de energía de una persona. Saltarse comidas o comer comidas muy separadas puede afectar el equilibrio energético.

Pero algunos alimentos ricos en carbohidratos, como las legumbres y la leche, tienen un alto contenido de fósforo y potasio, por lo que las personas con enfermedad renal que necesitan controlar esos nutrientes pueden necesitar limitar ciertos alimentos. Los aglutinantes de fosfato recetados que se toman con cada comida, además de trabajar con un dietista para conocer las mejores opciones de alimentos, pueden ayudar a equilibrar el fósforo y el potasio en la dieta de diálisis de una persona y rsquos.

Proteínas y energía aptas para los riñones

Los alimentos ricos en proteínas también ayudan a optimizar el uso de energía en nuestro cuerpo. Comer la cantidad adecuada de proteínas es especialmente importante para los pacientes en diálisis. Durante el tratamiento de diálisis, se pierde algo de proteína y la deficiencia de proteínas puede comprometer el sistema inmunológico de modo que las infecciones no se puedan combatir de manera efectiva, hacer que los tejidos dañados no se curen bien y provocar desequilibrios hormonales. Reponer sus reservas de proteínas con la cantidad adecuada de proteínas y calorías le ayudará a sentirse mejor. La cantidad de proteína que necesita una persona depende de muchos factores, como el tamaño corporal, la actividad, los valores de laboratorio y el tipo de tratamientos de diálisis. Los dietistas renales aconsejan a los pacientes sobre la cantidad de proteínas que necesitan. Buenas fuentes de proteínas son las carnes magras, incluido el ojo de ternera redonda, la ternera molida magra, el solomillo de cerdo, las aves, el pescado, los huevos y los sustitutos del huevo. Dado que muchos alimentos ricos en proteínas también tienen un alto contenido de fósforo, tomar aglutinantes de fosfato antes o con las comidas ayudará a mantener el fósforo dentro del rango. Considere adoptar el hábito de comer dos onzas de alimentos ricos en proteínas o tomar un suplemento de proteínas que contenga aproximadamente 14 gramos de proteína antes y después de cada tratamiento de diálisis. Esto ayudará a reemplazar las proteínas perdidas durante el tratamiento.

Grasas y energía aptas para los riñones

Las grasas son una fuente concentrada de energía y, aunque tienen mala reputación, las personas necesitan grasas en su dieta para mantenerse saludables y funcionar a un nivel óptimo. Además de darnos energía, las grasas nos mantienen calientes y nos ayudan a utilizar ciertas vitaminas. Demasiadas grasas incorrectas pueden provocar aumento de peso y enfermedades cardíacas. Hay dos tipos de grasas: saturadas e insaturadas. Las grasas saturadas, también conocidas como grasas malas, provienen de alimentos de origen animal, son sólidas a temperatura ambiente, pueden elevar los niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Algunos ejemplos incluyen manteca de cerdo, mantequilla, aceites de cocina hidrogenados y carnes procesadas como tocino, salchichas, salchichas y pepperoni. Limitar estos alimentos ricos en grasas en una dieta renal y elegir más grasas insaturadas, también conocidas como grasas buenas, es una forma saludable de comer. Las grasas insaturadas incluyen aceites vegetales no hidrogenados como el aceite de canola, de oliva o de maíz y margarina blanda sin grasas trans. Las grasas insaturadas ayudan a reducir el colesterol y proporcionan energía adicional, pero la moderación es la clave porque demasiadas cosas buenas pueden provocar un aumento de peso no deseado y otros problemas de salud.

Recetas energéticas para la dieta de los riñones

DaVita.com tiene más de 800 recetas aptas para los riñones. Estas recetas seleccionadas por dietistas lo ayudarán a comenzar su día y a mantener la energía durante todo el proceso.

Energía de la dieta de los riñones

Si una persona con enfermedad renal se siente lenta a pesar de comer un buen equilibrio de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas, debe visitar a su médico para examinar los síntomas y recomendar tratamientos. Los pacientes de diálisis que se esfuerzan por consumir el mejor equilibrio de alimentos se sentirán con más energía al elegir alimentos saludables y saludables para los riñones a lo largo del día.


7 alimentos energéticos que te animarán mejor que una taza de café

Controle el cansancio y aumente la productividad con estos alimentos que combaten la fatiga.

Con pings tecnológicos constantes, una gran carga de trabajo, un programa de entrenamiento ambicioso y un calendario social ajetreado, no es de extrañar que siempre estés cansado y tentado de presionar el botón de repetición cada vez. soltero. Mañana. Usted & rsquore no está solo: un 85 por ciento de los estadounidenses se despierta sintiéndose mal descansado (sí, ya), según una encuesta reciente.

Apuntar a ocho horas de descanso es un gran comienzo para domesticar el cansancio, por supuesto, pero eso y rsquos no siempre es posible. Tus hábitos diarios pueden llenar los vacíos de energía si sigues una dieta saludable, según Jenna A. Werner, RD, creadora de Happy Slim Saludable. & ldquoLa comida es nuestro combustible. Las calorías son literalmente unidades de energía. Cuando comemos los alimentos correctos y las combinaciones correctas de alimentos, literalmente estamos alimentando nuestros cuerpos. & Rdquo Aquí hay siete comidas aprobadas por RD que lo animarán hasta que pueda escribir más tiempo en la almohada.

Agregue una porción de aguacate a su menú cuando se esté quedando sin energía. Además del ácido pantoténico, una vitamina B que ayuda a las células a convertir los alimentos en combustible, los aguacates son & ldquorich en grasas saludables y fibra & rdquo, dice Jessica Beacom, RD, cofundadora de Los verdaderos dietistas de alimentos. & ldquoSu grasa ayuda a mejorar la absorción de nutrientes en los alimentos que consume y su fibra ralentiza el aumento y la caída del azúcar en la sangre después de una comida o refrigerio, lo que promueve niveles de energía más constantes. & rdquo En caso de que aún necesite convencerse de que no hay necesidad de grasas estar fuera de los límites, siga esta guía de Bonnie Taub-Dix, RD, creadora de BetterThanDieting.com y autor de Léalo antes de comerlo: de la etiqueta a la mesa.

& ldquoApunte de 30 a 35 por ciento de grasa, 50 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de proteína cada vez que coma. La opción más energizante es un equilibrio de los tres macronutrientes en cada comida o refrigerio. Esa trifecta proporciona energía a diferencia de las dietas de moda que eliminan los carbohidratos o las grasas. & Rdquo

El café solo puede hacer mucho, así que pruebe las coles la próxima vez que lo drene. "Las personas a menudo buscan soluciones rápidas como la cafeína y el azúcar cuando están muy cansadas, pero ninguna de estas proporciona energía constante y sostenida", dice Stacie Hassing, RD, cofundadora de Los verdaderos dietistas de alimentos.

Si bien son bajas en calorías, las verduras de hoja verde tienen un alto contenido de hierro, calcio, fibra, ácido fólico, magnesio, vitaminas A, C, E y K. El hierro y la vitamina C en las verduras de hoja verde funcionan sinérgicamente para ayudar a prevenir la anemia, que es una de las principales causas de la anemia. causa de la fatiga, especialmente en las mujeres, ”dice Beacom.

Pero no es necesario comer espinacas directamente de la lata como Popeye para obtener todos los beneficios de fuerza. Combata la fatiga durante esa época del mes y más allá tomando un batido verde y optando por la ensalada en lugar de las papas fritas en el almuerzo.

Llamando a todas las reinas cetogénicas: ¡& ldquoCarbs no deben evitarse! Necesitan la fuente de combustible más rápida en descomponerse en nuestro sistema ”, explica Taub-Dix. Solo concéntrese en elegir carbohidratos de grano entero ricos en fibra que se absorben más lentamente que la harina blanca y el azúcar.

El carbohidrato perfecto para estimular: las batatas. "Consumen una gran fuente de carbohidratos complejos ricos en energía y el alto contenido de fibra ralentiza la velocidad de la digestión, de modo que su energía se libera de manera lenta y constante", dice Beacom. "Todos ellos son una buena fuente de manganeso, que es importante para la descomposición de otros nutrientes que elevan la energía ". La piña, las nueces y la avena también son potentes proveedores de manganeso que estimula el metabolismo.

Pelar. & ldquoRepleto de buenos carbohidratos, potasio y nutrientes, estos son una excelente opción, especialmente antes del entrenamiento para darle combustible rápido & rdquo Werner.

& # 9679 El potasio ayuda con la hidratación, un factor clave para sentirse naturalmente más alerta

& # 9679 Los azúcares naturales y los carbohidratos preparan su sistema para un entrenamiento

& # 9679 Los fitoquímicos ayudan en la recuperación para que se recupere mejor después de los desafíos musculares.

Omita los caramelos ácidos y elija chocolate para recuperarse de las 3 p.m. depresión. & ldquoEl azúcar puede absorber energía. Cuando esté agotado, es posible que se encuentre recurriendo al azúcar como una muleta y una solución rápida, pero se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo y causa una montaña rusa de azúcar y energía en la sangre, ”dice Taub-Dix.

Para una respuesta más sostenible, busque una barra de chocolate negro con 75 por ciento o más de cacao. Esta opción de caramelos bajos en azúcar es una buena fuente de cafeína y teobromina, dos estimulantes naturales que pueden estimular tanto la energía como el estado de ánimo. "También tiene un alto contenido de antioxidantes que pueden mejorar el flujo sanguíneo y, por lo tanto, la oxigenación del cerebro y los músculos", dice Beacom.

Comer bien, dormir lo suficiente y moverse lo suficiente son tres claves para aumentar la resistencia. No olvides lo que bebes también.

Muchos de nosotros usamos el café como muleta, aunque puede causar nerviosismo y nerviosismo, según Taub-Dix. Así que opte por el H2O la próxima vez que quiera llenar su taza.

& ldquoLa deshidratación puede ralentizar incluso su producción de energía, lo que puede hacer que se sienta cansado y lento. Beber suficiente agua es imprescindible para aumentar y mantener la energía ”, dice Werner. Entonces, a pesar de que no tiene calorías, grasas, proteínas o carbohidratos para proporcionar energía, el agua evita los sentimientos de cansancio y mareo.

Las hortalizas de raíz de color rojo sangre pueden ser superadas cuando se trata de una fuente de combustible nutritiva y sostenible. "Las remolachas contienen nitratos y antioxidantes naturales que se cree que aumentan el flujo sanguíneo y, por lo tanto, la oxigenación del cerebro y los músculos", dice Beacom.

A diferencia de las verduras y frutas de tonos similares, esta vibrante exhibición de dulces Earth & rsquos es tan rica en nutrición como en color. "Cuando tienes un coche premium, ¿le pondrías gasolina normal?", pregunta Werner. & ldquoEres una persona premium, así que llena tu tanque con alimentos premium. & rdquo

Trate de consumir una variedad de frutas de verduras y mdashsay, en una ensalada de remolacha, lechuga romana y zanahoria y mdash para alcanzar su cuota diaria de micronutrientes. Los micronutrientes no necesariamente se correlacionan directamente con la pérdida o el aumento de peso, pero cuando tenemos deficiencia, su cuerpo tiene que trabajar más duro para compensar la pérdida. Esto puede hacer que se sienta cansado o agotar su energía ”, dice Werner.


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Consejo 1: Comprométete a hacer ejercicio

Si mantiene un horario que no incluye ejercicio, se está perdiendo un gran estimulante del metabolismo.

Pruebe estas sencillas ideas para mantener su metabolismo en marcha:

"No tiene que ir al gimnasio o salir a correr, pero asegúrese de moverse de alguna manera", dice Ann Kulze, M.D., miembro de la Junta Asesora Médica de los Consejos de Bienestar de América y autora de Dieta de 10 pasos de la Dra. Ann (Top Ten Wellness & amp Fitness, 2008). "Un metabolismo saludable requiere un movimiento regular, así que no se siente durante más de dos horas sin levantarse".

Pruebe estas sencillas ideas para mantener su metabolismo en marcha:

- Use un podómetro y esfuércese por dar 10,000 pasos al día.

- Olvídate del ascensor y sube las escaleras.

- Cuando empiece a sentirse cansado, vaya a la cocina o al bebedero para beber un sorbo de agua.

- Estírate cada hora, incluso si es en tu escritorio.

Incorpore el entrenamiento a intervalos (alternando entre actividades más intensas y menos intensas durante un entrenamiento) en su rutina de ejercicios para un aumento aún mayor del metabolismo, dice Mark Hyman, M.D., editor en jefe de Terapias alternativas en salud y medicina, miembro de la junta directiva del Instituto de Medicina Funcional y autor de Ultrametabolismo: el plan simple para la pérdida de peso automática (Atria, 2008).

Los ejercicios de intervalos no tienen que centrarse en correr o montar en bicicleta. Caminar a paso ligero seguido de un ritmo más lento seguirá impulsando el metabolismo.


Los 10 mejores impulsores de energía

1. Aumente su ingesta de magnesio

Llevar una dieta equilibrada puede ayudar a garantizar que se satisfagan sus necesidades de vitaminas y minerales. Pero si todavía te encuentras demasiado cagado para reventar, podrías tener una ligera deficiencia de magnesio, dice Heller.

"Este mineral es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la descomposición de la glucosa en energía", dice Heller. "Entonces, cuando los niveles son incluso un poco bajos, la energía puede caer".

En un estudio realizado en el Centro de Investigación de Nutrición Humana del Departamento de Agricultura en Grand Forks, Dakota del Norte, las mujeres con deficiencias de magnesio tenían ritmos cardíacos más altos y requerían más oxígeno para realizar tareas físicas que después de que se restauraron sus niveles de magnesio. En esencia, sus cuerpos trabajaban más duro, lo que, con el tiempo, dice Heller, puede hacer que te sientas agotado.

La ingesta diaria recomendada de magnesio es de alrededor de 300 miligramos para las mujeres y 350 miligramos para los hombres. Para asegurarse de que está obteniendo lo suficiente, Heller sugiere:

  • Agrega un puñado de almendras, avellanas o anacardos a tu dieta diaria.
  • Aumente la ingesta de cereales integrales, especialmente cereales de salvado.
  • Come más pescado, especialmente fletán.

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2. Camine alrededor de la cuadra

Si bien puede parecer que moverse cuando se siente agotado es la ruta más rápida para sentirse más exhausto, lo contrario es cierto. Los expertos dicen que aumentar la actividad física, especialmente caminar, aumenta la energía.

"Me gusta caminar porque es accesible, fácil de hacer, no necesita entrenamiento ni equipo y puede hacerlo en cualquier lugar", dice Rita Redberg, MD, asesora científica del programa "Choose To Move" de la American Heart Association.

En experimentos realizados por Robert Thayer, PhD, en la Universidad Estatal de California, una caminata rápida de 10 minutos no solo aumentó la energía, sino que los efectos duraron hasta dos horas. Y cuando las caminatas diarias de 10 minutos continuaron durante tres semanas, los niveles generales de energía y el estado de ánimo mejoraron.

La investigación ha demostrado que tanto la sobrecarga de información como presionar demasiado a nuestro cerebro pueden agotar la energía. Pero los estudios de los Institutos Nacionales de Salud Mental encontraron que una "siesta energética" de 60 minutos no solo puede revertir los efectos adormecedores de la sobrecarga de información, sino que también puede ayudarnos a retener mejor lo que hemos aprendido.

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4. No se salte el desayuno ni ninguna otra comida

"Los estudios muestran que las personas que desayunan informan que están de mejor humor y tienen más energía durante el día", dice Heller.

Su teoría personal, dice, es que romper el ayuno poco después de levantarse proporciona a su cuerpo una descarga de combustible que marca la pauta para todo el día.

Además, los estudios publicados en la revista Salud nutricional descubrió que faltar a cualquier comida durante el día provocaba una mayor sensación de fatiga general al final del día.

5. Reducir el estrés y lidiar con la ira

Uno de los mayores destructores de energía es el estrés, dice el psicólogo Paul Baard, PhD.

"El estrés es el resultado de la ansiedad, y la ansiedad consume gran parte de nuestra energía", dice Baard, psicólogo deportivo de la Universidad de Fordham en el Bronx, Nueva York.

Al igual que la preocupación o el miedo, dice Baard, el estrés puede dejarlo agotado física y mentalmente, incluso si ha pasado el día en la cama. Más comúnmente, dice, los niveles bajos pero crónicos de estrés erosionan los niveles de energía, por lo que con el tiempo te encuentras haciendo menos y sintiéndolo más.

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De la misma manera, la ira no expresada puede dar un golpe doble a su nivel de energía. La razón: "Estamos gastando toda nuestra energía tratando de contener nuestros sentimientos de ira, y eso puede ser agotador", le dice Baard a WebMD.

La buena noticia, dice Baard, es que podemos contrarrestar estos asesinos de energía programando más actividades de relajación en nuestro día. Mientras que para muchas personas, aumentar el ejercicio quema los efectos químicos del estrés y la ira, otros encuentran alivio en actividades tranquilas: escuchar música, leer una novela romántica apasionante o incluso simplemente hablar por teléfono.

"Todo lo que te resulte relajante reducirá la tensión y te ayudará a aumentar la energía", dice Baard.

6. Beba más agua y menos alcohol

Es posible que ya sepa que es fácil confundir las señales de hambre con sed (creemos que necesitamos comida cuando realmente necesitamos agua). ¿Pero sabías que la sed también puede disfrazarse de fatiga?

"A veces, incluso una deshidratación leve puede hacer que te sientas cansado y letárgico", dice el nutricionista Keith Ayoob, EdD, RD, profesor asociado de la Escuela de Medicina Albert Einstein de Nueva York y autor de La dieta del tío Sam.

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La solución es simple: un vaso de agua alto y fresco. Esto es particularmente importante para aumentar la energía después del ejercicio, cuando es probable que su cuerpo esté deseando líquidos, dice Ayoob. Por el contrario, dice Heller, si se siente fatigado con frecuencia incluso después de una buena noche de sueño, intente reducir el consumo de alcohol durante las horas de la noche.

"Si bien el alcohol inicialmente te ayuda a conciliar el sueño, también interfiere con el sueño profundo, por lo que no estás descansando como crees, incluso si duermes ocho horas completas", dice.

Al reducir el consumo de alcohol antes de acostarse, obtendrá un mejor descanso nocturno, lo que seguramente resultará en más energía al día siguiente.

7. Consuma más cereales integrales y menos azúcar

La clave aquí es mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado para que la energía sea constante.

"Cuando comes un alimento dulce, tienes un pico en el azúcar en la sangre, lo que te da una explosión inicial de energía", dice Heller. "Pero a eso le sigue una rápida caída del azúcar en la sangre, que a su vez puede hacer que te sientas muy agotado".

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Hazlo suficientes veces al día, dice, y al anochecer te sentirás agotado.

"Pero, si comes muchos cereales integrales, que proporcionan una liberación lenta y constante de combustible, tu energía será constante y equilibrada, por lo que al final del día te sentirás menos cansado", dice Heller.

De hecho, un estudio publicado recientemente en Revista estadounidense de nutrición clínica descubrió que comer más granos integrales ayudó a aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que permitió esa liberación lenta y constante.

Los bocadillos energéticos son más que comer entre comidas, dice Ayoob. Sugiere una golosina que combine proteínas, un poco de grasa y algo de fibra, como mantequilla de maní en una galleta de trigo integral o un poco de yogur con un puñado de nueces.

"Los carbohidratos ofrecen un rápido impulso, la proteína mantiene la energía alta y la grasa hace que dure la energía", le dice a WebMD.

Combina un golpe rápido de cafeína con el poder sustentador de las proteínas tomando un café con leche bajo en grasa en lugar de solo una taza de café, aconseja Ayoob.

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"Toda esa leche convierte tu java en una bebida proteica, que proporciona no solo energía extra, sino calcio extra, que es bueno para los huesos", le dice a WebMD. Combínalo con una onza de almendras, dice, y la grasa saludable realmente te ayudará, ¡y te hará sentir que te estás mimando como un tonto!

10. Verifique su función tiroidea y recuento completo de glóbulos sanguíneos

Ciertamente no proporcionará un impulso instantáneo. Pero si tiene poca energía constantemente, especialmente si se siente lento incluso después de una buena noche de descanso, Heller dice que debe hablar con su médico acerca de un análisis de sangre para la disfunción tiroidea y la anemia.

"La tiroides puede ser un problema particular para las mujeres, a menudo se desarrolla después del parto y con frecuencia durante la perimenopausia, pero un simple análisis de sangre puede verificar si este es su problema", dice Heller. Si le diagnostican una función tiroidea baja, los medicamentos pueden acelerar su cuerpo.

En la anemia, dice Heller, una reducción en los glóbulos rojos puede significar que su cuerpo no está recibiendo el nivel de oxígeno necesario para mantener la energía. Entonces, te cansas fácilmente.

"Esto a veces puede ocurrir durante los años reproductivos de una mujer, especialmente si tiene un ciclo menstrual muy abundante", dice Heller.


Resulta que me siento como un ser humano completamente nuevo. El Dr. Chiti Parikh, cofundador del Programa Integrativo de Salud y Bienestar en Weill Cornell Medicine y New York-Presbyterian, dice que algunas personas tienen pocas vitaminas para empezar.

“Según el Centro para el Control de Enfermedades (CDC), alrededor del 10 por ciento de la población de EE. UU. Tiene deficiencia de ciertas vitaminas y minerales, como vitamina C, D, B6, B12 y hierro, debido a una dieta poco saludable o una falta de absorción adecuada ," ella explica. “En ciertas condiciones, la reposición intravenosa de estas vitaminas y minerales puede aumentar los niveles en el cuerpo más rápidamente. A medida que se corrigen estas deficiencias, uno puede sentirse más enérgico, lúcido y notar una mejora en la textura de la piel y el cabello ".

Parikh continúa diciendo que aunque las vitaminas B y C son de hecho solubles en agua, lo que significa que su cuerpo simplemente eliminará lo que no necesita, demasiado magnesio, por ejemplo, puede provocar problemas como arritmia cardíaca, por lo que debe analizar su sangre para ver si tiene deficiencias de vitaminas antes de intentarlo, esta es una buena idea.

El Dr. David L. Katz, director del Centro de Investigación de Prevención de la Universidad de Yale, Hospital Griffin, realizó un estudio sobre la eficacia de la terapia con micronutrientes intravenosos para los pacientes con fibromialgia, con algo de promesa. Cuando le dije cómo funcionaba esta fórmula en particular para mí, estuvo de acuerdo en que, bajo ciertas condiciones, estos tipos de soluciones intravenosas podrían ayudar a aliviar los síntomas del resfriado. "Las infusiones cuidadosas de nutrientes bien elegidos en dosis razonables podrían, posiblemente, conferir beneficios", dice.

Pero Katz continúa diciendo que tiene "dudas sobre el uso indiscriminado de infusiones de nutrientes por vía intravenosa. ¿Por qué hacerlo? Existen riesgos de punción venosa (hemorragia, hematomas, coagulación e infección) y estás recorriendo el sistema que la biología evolutiva ha hecho tan maravillosamente". diseñado para ser el conducto para que los nutrientes entren en nuestros cuerpos: el tracto gastrointestinal ".

Entonces, ¿cuál es el resultado final de estos tratamientos? "Si bien creo que tiene sentido estudiar esto para aplicaciones específicas, realmente no hay evidencia hasta la fecha que indique algún beneficio significativo del uso rutinario. Mi principal preocupación es que es más confiable como fuente de ingresos para los proveedores que como una terapia genuina para pacientes ", dice Katz.



Comentarios:

  1. Whitelaw

    Tu pensamiento será útil

  2. Matwau

    Creo que estas equivocado. Estoy seguro. Puedo defender mi posición. Envíame un correo electrónico a PM.

  3. Weallcot

    Creo que no tienes razón. Estoy seguro. Puedo probarlo. Escríbeme en PM, discutiremos.

  4. Abdulla

    Es similar a él.



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